Zamračenom sobom do boljeg zdravlja i ljepšeg tena

tamna-soba-za-bolji-san-i-zdravlje
Datum objave: 11. 04. 2016.

Sve više istraživanja pokazuje kako različiti izvori svjetlosti u spavaćoj sobi negativno utječu na san, a time i na zdravlje. Razlog je manjak proizvodnje hormona melatonina, a zašto nam je toliko potreban saznajte u nastavku.

Jeste li se ikada probudili nekoliko minuta prije nego je zazvonio alarm?

Naravno da jeste! I pritom ste se sami sebi divili kako vaše tijelo radi kao švicarski sat.

To je zato što većina živih bića ima biološki (unutarnji) sat koji govori tijelu kada je vrijeme za spavanje, a kada je vrijeme za najveću aktivnost.

U prošlosti, kada je čovjek zaista živio usklađeno s ritmom prirode, naš unutrašnji sat doista je radio besprijekorno. Danas mu uvelike otežavamo rad, jer se izlažemo različitim izvorima svjetlosti tijekom noći i tijelu šaljemo zbunjujuće signale.

Naše tijelo proizvodi melatonin samo - u mraku!

Prije otkrića struje ljudi su odlazili u krevet kada se smračilo, a budili se s prvim zrakama sunca. To je bio prirodan bioritam koji bi i danas dobro funkcionirao kada bi isključili svu elektroniku oko sebe.

Možemo primijetiti kako se naš obrazac spavanja mijenja kada primjerice spavamo u kampu i kada smo prisiljeni prilagoditi se ritmu prirode. U kampu nam je prirodno ići spavati ranije i buditi se s prvim zrakama sunca.

Razlog zbog kojeg svjetlost toliko utječe na nas, leži u epifizi koja u našem tijelu naizmjenično luči hormone serotonin (hormon sreće) i melatonin (hormon spavanja).

I dok se melatonin proizvodi pri smanjenoj količini svjetlosti, tj. noću, njegova proizvodnja se smanjuje kako se počinjemo izlagati svjetlosti koja utječe na povećanu proizvodnju serotonina.

Da bi se oni pravilno izmjenjivali važna je i primjerena izloženost tijela svjetlosti i tami tijekom cijelog dana.

A pogađate, to danas rijetko tko uspijeva. Naše spavaće sobe su prepune raznih izvora svjetlosti, od monitora računala i TV-a, mobitela do elektroničkih budilica koje trepere i svjetlucaju. Ovakvo nam izlaganje svjetlosti remeti prirodne obrasce spavanja i štetno utječe na naše zdravlje.

Manjak melatonina opasan za zdravlje

Da bi bili zdravi i vitalni zamračite sobu dok spavate
Da bi bili zdravi i vitalni zamračite sobu dok spavate 

 

Zbog izlaganja neprirodnoj svjetlosti u našem se tijelu neuravnoteženo izlučuju melatonin i serotonin. Ova neuravnoteženost hormona radi štetu našem tijelu. Iako će mnogi odmahnuti rukom, ovo može biti jako opasno i štetno za naše zdravlje.

1. Manjak melatonina povećava šanse za razvoj raka

Znanstvenici su naime ustanovili kako postoji povezanost između manjka melatonina i povećanog rizika od tumora.

Na primjer, jedno desetogodišnje istraživanje pokazalo je kako su žene koje su bile izložene visokom intenzitetu svjetlosti tijekom spavanja imale 22 posto veće izglede za razvoj raka dojke od onih koje su spavale u potpunom mraku. Istraživači su okrivili manjak proizvodnje melatonina.  

Smatraju kako bi i slabi intenzitet svjetlosti kojim se ulično svjetlo probija kroz prozore mogao znatno smanjiti proizvodnju melatonina. A manjkom melatonina rak dojke je sve otporniji na tamoksifen, najpoznatiji i najrasprostranjeniji lijek protiv te bolesti.

Noćne smjene su isto veliki problem. Jedno istraživanje pokazalo je kako medicinske sestre koje rade u smjenama imaju veći rizik od raka dojke u odnosu na medicinske sestre koje rade samo u jutarnjim i popodnevnim smjenama.

2. Manjak melatonina ubrzava starenje

Melatonin također ima svojstva antioksidansa koji igra važnu ulogu u borbi protiv starenja. On sprječava nastanak bora, smanjuju staračke mrlje, ožiljke od akni, hidratiziraju kožu i odstranjuju mrtve stanice kože što čini vašu kožu mekšom i nježnijom.

Dakle ipak je za ljepotu važan san. I to ne bilo kakav san, nego san u potpunom mraku :)

3. Manja razina melatonina = povećani stres

Uz sve nabrojano, melatonin snižava i nivo kortizola - hormona stresa koji regulira količinu ostalih hormona u tijelu tako da ih ovisno o svojoj razini u krvi podiže ili spušta.

Da bi zaspali razina kortizola mora biti niska, pa se kod zdravih ljudi njegova razina drastično smanjuje iza 20 sati.

Isto tako višom razinom melatonina se povećava proizvodnja triptofana - aminokiseline koja ima umirujuće i opuštajuće djelovanje, ublažuje lagane oblike depresije, poboljšava spavanje i raspoloženje te pomaže kod poremećaja spavanja.

Za sve to, ponavljamo, važno se je ne izlagati svjetlosti.

4. Više svjetlosti i manje melatonina nas debljaju

Svjetlosti u sobi pridonosi debljanju tako što nas potiče da jedemo u kasnim noćnim satima. Zbog manjka melatonina koji bi nas trebao umiriti i uspavati, naše tijelo i organizam ne shvaćaju kako je noć pa često kasno navečer dobijemo neopisiv osjećaj gladi.

Koliko svjetlo ima utjecaj na debljanje pokazuje istraživanje u kojem su znanstvenici promatrali miševe. Oni koji su bili izloženi svjetlosti jeli su više i u kasnim noćnim satima, a oni koji su spavali u mraku nisu imali većih želja za hranom.

Uz to, manjak melatonina usporava metabolizam i navodi tijelo na smanjeno korištenje energije pa organizam sporije sagorijeva kalorije.

Također naše tijelo s vremenom postaje otporno na inzulin što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su bolesti srca i krvožilnog sustava te dijabetesa.

Razina melatonina ovisi isključivo o mraku

Zanimljivo je kako razina melatonina u našem tijelu ne ovisi o količini dobivenog sna, već ovisi isključivo o mraku.

Čak i ako spavamo najdubljim snom, a soba je osvijetljena, proizvodnja i količina melatonina će biti drastično smanjena. A ako nas muči nesanica i stojimo u potpuno zamračenoj sobi razina melatonina će biti visoka.

Sva ova istraživanja ukazuju kako je bitno spavati u što tamnijoj sobi i prije spavanja izbjegavati emitiranje svjetlosti iz elektroničkih uređaja.

Zamračite sobu tako da ne vidite ni prst pred nosom
Zamračite sobu tako da ne vidite ni prst pred nosom

 

A da bi što bolje zatamnili sobu pokušajte:

  • staviti zastore na prozore
  • zatvoriti vrata sobe kako ne bi ulazila svjetlost iz hodnika (ako treba stavite i ručnik ispod vrata)
  • suzdržite se od korištenja tableta i mobitela u krevetu
  • isključite elektroničke uređaje barem sat vremena prije spavanja
  • prekrijte monitore televizora i računala krpom, dekom ili bilo kojim pokrivalom
  • ako soba još nije dovoljno tamna, nabavite masku za spavanje

Svi ovi savjeti su nevjerojatno jednostavni, ali će imati pozitivni utjecaj na vaše sveukupno zdravlje.

Kako bi se naoružali sa što više melatonina uz zamračenu sobu dobro će vam doći i kvalitetan madrac.

Ugodne snove želimo :)

budite zdravi uz kvalitetan madrac

Newsletter
Prvi saznajte sve o novim akcijama, pogodnostima i popustima.
Redovito vam šaljemo korisne savjete iz našeg vodiča za sretne snove.