10 grešaka kod spavanja zbog kojih smo manje produktivni

10 greškaka kod spavanja zbog kojih smo manje produktivni
Datum objave: 18. 11. 2016.

Svima nam se zna dogoditi da nakon napornog dana zaspimo na kauču gledajući televiziju. Iako mnogi na ovu metodu gledaju kao rješenje u borbi protiv nesanice, zapravo se radi o čestoj pogrešci koja uzrokuje loš san.

Dobar i kvalitetan san neopisivo je bitan kako bismo bili funkcionalni kao ljudska bića.

Mnogi od nas ne uspijevaju u tome, a mnogi također čak i ako uspiju dobiti preporučenih 8 sati sna dnevno, spavaju loše, neudobno i nemirno što sve ometa našu produktivnost.

Nedovoljna količina sna smanjuje i našu koncentraciju i čini nas umornima tijekom dana, što pak rezultira nedostatkom motivacije ili energije za obavljanje svakodnevnih zadaća.

Nažalost, kako svakodnevni stres uzrokuje da se nedovoljno umirimo prije spavanja, u nastavku donosimo 10 velikih pogrešaka koje svakodnevno, čak i nesvjesno, činimo prilikom spavanja, a koje utječu na to da smo manje odmorni i produktivni.

1. Pritisak na odgodu alarma

Alarmi su bučni i dosadni posjetnici na to da se moramo dići iz kreveta i suočiti s dnevnim obavezama.

Zbog toga i ne čudi da mnogi od nas posežu za dodatnih 5, 10 ili 15 minuta spavanja, no tipka za odgodu (tzv. snooze button) zapravo je vaš veliki neprijatelj.

Naime, vraćajući se natrag na spavanje šaljete svome tijelu krivu poruku, jer ono bi trebalo dobiti signal da je vrijeme za buđenje.

To će uzrokovati umorom tijekom dana.

Umjesto toga, postavite alarm za vrijeme koje vam je doista potrebno da se probudite i s vremenom na kraju će vas vaš tjelesni sat probuditi u to vrijeme svaki dan.

2. Televizija prije spavanja

Svima nam se zna dogoditi da nakon napornog dana zaspimo na kauču gledajući na televiziji omiljenu seriju, film ili pak nogometnu utakmicu.

Iako mnogi na ovu metodu gledaju kao rješenje u borbi protiv nesanice, zapravo se radi o čestoj pogrešci koja uzrokuje loš san.

Gledanje TV-a u krevetu zapravo nas potiče da ostanemo budni što dulje, što opet utječe na naš ciklus spavanja.

Spavaće sobe trebale bi biti povezane samo sa spavanjem, tako da bi televizore, a ostale elektronske uređaje, bilo pametno zamijeniti s čitanjem knjige, slušanjem opuštajuće glazbe ili meditacijom.

Tipka za odgodu alarma veliki je neprijatelj vaše produktivnosti
Tipka za odgodu alarma veliki je neprijatelj vaše produktivnosti

3. Previše svjetla

Naša tijela zahtijevaju tamu kako bi naš organizam mogao proizvoditi hormon spavanja melatonin.

Kada je naše tijelo prije i za vrijeme spavanja izloženo prevelikom svjetlu, razina melatonina se smanjuje.

Dakle, miran san znači što manje umjetnog svjetla kao što su svjetiljke, spomenuta televizija, pametni telefoni i druga tehnologija.

4. Grickalice prije spavanja

Rafinirani šećeri mogu poremetiti organe koji kontroliraju regulaciju hormona.

Kada se razina šećera u krvi i hormona poremeti, to može uzrokovati da se probudite tijekom spavanja zbog čega ćete se osjećati umorno tijekom sljedećeg dana.

Ako trebate jesti prije spavanja, odlučite za topli napitak, bez alkohola i kofeina, te proteine kao što su jogurt, mlijeko ili jaja, što indirektno povisuju razinu melatonina.

5. Alkohol prije spavanja

Kao što smo maloprije spomenuli, alkohol prije spavanja nije dobra ideja.

Iako je alkohol sedativ, što navodi većinu ljudi da vjeruju da će im pomoći zaspati.

Iako će vam alkohol doista pomoći da zaspite u početku, naći ćete se u budni i u problemima kasnije.

Odlučite li se, s druge strane, za smirivanje putem biljnih čajeva (poput kamilice), efekt će biti puno bolji.

Biljni čajevi također mogu djelovati kao sedativ, ali neće poremetiti san ili narušiti vašu produktivnost sljedeći dan.

Rafinirani šećeri mogu poremetiti organe koji kontroliraju regulaciju hormona, zbog čega bi se mogli probuditi tijekom noći
Rafinirani šećeri mogu poremetiti regulaciju hormona, zbog čega bi se mogli probuditi tijekom noći

6. Previše razmišljanja o lošem snu

Možda, kao i svi normalni ljudi, osjećate tjeskobu nakon nekoliko noći lošeg sna, ali naglašavajući to samima sebi prije spavanja činite pogrešku.

Izbjegavajte potenciranje tog problema, no bez da on njega bježite.

Ugodna opuštajuća kupka prije spavanja može učiniti razliku.

7. Nedosljedni obrasci spavanja

Ako imate redovnu rutinu odlazaka na spavanje, imate veliku šansu da uhvatite dobar noćni san.

Mnogi od nas, međutim, idu u krevet u različito vrijeme svaki dan, a takvo neorganizirano spavanje može dovesti do umora i nesanice.

Kao alternativu, pokušati uspostaviti rutinu u sklopu koje ćete ići spavati i buditi se u isto vrijeme svaki dan, uključujući i vikende.

Tako će vaš unutarnji sat dobiti jednu sasvim drugu, pozitivnu, poruku.

8. Odlazak u krevet kada nam se ne spava

Ironično, ali kada ne možete spavati, zapravo je najbolje da napustite krevet.

Buljeći u strop i vrpoljeći se u krevetu samo uzrokujete anksioznost.

Umjesto toga, prošetajte pola sata oko susjedstva ili uzmite knjigu na 20-ak minuta, dok ne osjetite istinski umor.

Ako imate discipliniranu rutinu odlazaka na spavanje, velika je šansa da nećete imati dobar noćni san
Ako imate discipliniranu rutinu odlazaka na spavanje, velika je šansa da nećete imati dobar noćni san

9. Spavanje s kućnim ljubimcima

Iako se mnogi vole u krevetu stisnuti s kućnim ljubimcem, radi se zapravo o greški zbog koje se ne možemo naspavati, a mnogi od nas nisu toga ni svjesni.

Kućni ljubimci imaju tendenciju da se vrpolje i to je ono što ometa naš san.

Životinje također mogu uzrokovati manje alergije, ako ste u bliskom kontaktu s njima predugo.

Ako ćete spavati odvojeno, imat ćete bolji san, a vaš ljubimac i dalje će vas voljeti ujutro.

10. Korištenje tableta za spavanje

Tablete za spavanje mogu biti kratkoročno rješenje za nesanicu, ali trebalo bi ih izbjegavati.

Od tih preparata, naime, ima više štete nego koristi.

Studije su pokazale da mogu uzrokovati ovisnost i time zapravo pogoršati učinke nesanice, pogotovo kada se koriste predugo vrijeme.

Iznimno je važno uočiti pogreške koje radimo, pogotovo one koje nesvjesno činimo, jer samo tako možemo napraviti korak naprijed ka zdravijem spavanju.

Spavanje je presudno za naše zdravlje, stoga dobar san je imperativ wink.

Madraci za bolju produktivnosTsmiley