Ne možeš spavati? Isprobaj ovih 7 trikova

nesanica
Datum objave: 02. 09. 2015.

Najčešće ne možemo zaspati zbog briga koje smo ponijeli sa sobom u krevet. Neispavanost može donijeti druge probleme. Prije nego što pojurite u ljekarnu po tablete, probajte sami pobijediti nesanicu.

Znate li da svaki treći odrasli Zemljanin povremeno muku muči sa spavanjem?

Nesanica, kao ozbiljna bolest, ipak muči manji broj ljudi.

10 posto svjetske populacije pati od insomnije.

Podaci pokazuju da se nesanica češće javlja kod:

  • žena (ukupno 1,3 puta više u odnosu na muškarce - najčešće se javlja u  menopauzi),
  • ljudi starijih od 65 godina (1,5 puta više nego kod mladih) i
  • kod ovisnika o cigaretama, alkoholu, ali i koriničnih bolesnika.

Zašto patimo od nesanice?

U ovom slučaju ne možemo okriviti gene ili susjeda (koji hrče).

Nesanica je psihološki poremećaj pa smo si sami krivi ako ne možemo spavati. 

To nam se događa jer: 

  • ostajemo budni dulje nego što bi trebali,
  • liježemo s problemima koji nas muče,
  • jedemo tešku hranu prije spavanja,
  • pijemo previše kave i / ili alkohola,
  • hormoni divljaju: pubertet, menopauza, trudnoća, menstruacija,
  • poremećen nam je bioritam: zbog rada u smjenama ili "partijanja",
  • štitnjača ne radi dobro,
  • tablete za spavanje više ne "rade",
  • TV u spavaćoj sobi
  • i ima vjerojatno još toga.

Što mogu učiniti da bez muke zaspim? 

Scenarij vam je poznat: legnete, ugasite svjetlo i ništa. 

Mozak vam odluta u neke mračne misli pa se dignete i idete nešto popiti.

Vratite se i opet isto. Ne možete spavati, ali i sjetili ste se da morate na wc.

Vratite se po treći put i počinje vrpoljenje...

Te situacije doista su stresne. 

No, prije nego skočite u ljekarnu po tablete, pokušajte ih sami riješiti.

1. Soba koja je samo za spavanje

Spavaća soba mora biti samo za spavanje. Ako imate TV u sobi ili kompjuter to bi vas moglo natjerati da se u fazama ne-spavanja počinjete baviti nečim zaimljivim. 

Također, madrac vam treba biti udoban. Možda vam baš neka rupa u njemu ili opruga koja iz njega iskače remeti noćni san.

2.Idite u krevet u isto vrijeme

Natjerajte se da legnete uvijek u isto vrijeme. Ako vam je to teško navijte alarm koji će vas podsjetiti da morate ići spavati.

3. Slaba svjetla

Prigušena svjetla pripremaju organizam na spavanje. Uz mrak naše tijelo luči hormon melatonin koji uspavljuje.

4. Brojanje ovaca

Brojanje ovaca je stara pučka mudrost. Samo zato jer živimo u digitalnom dobu ne znači da ne djeluje. 

Ono što je uspavljujuće kod brojanja ovaca je to što ste fokusirani na nešto dosadno, a u glavi pokušavate vizualizirati jednu smirenu sliku.

5. Pisanje koje uspavljuje

dnevnik-pisanje
Stavljanje briga na papir može pomoći

Kao i brojanje ovaca i pisanje dnevnika je jedan stari hir koji polako nestaje.

Ono što vam tu može pomoći je da brige iz glave prenesete na papir. 

6. Čitanje za uspavljivanje

Čitanje djeluje kao hipnoza, i u nekim slučajevima zapst ćete nakon samo pola stranice. Pogotovo ako je knjiga dosadna.

7. Pas i mačka smiruju živce

Spava kao beba. Foto: David Shankbone/Flickr.com
Spavanje s ljubimcem puno znači i vlasniku i ljubimcu

 

Igra i maženje s ljubimcem smiruju i rješavaju nas depresije i anksioznosti. Primjerice, samo maženje mačke snižava krvni tlak.

Možda niste tip koji bi spavao s mačkom ili psom u krevetu. 

Pomazite se u tom slučaju prije nego odete u krevet.

Znaci kronične nesanice

Ako ne možete zaspati dan ili dva i ako je poremećej povremen, nema razloga za brigu.

No, nesanica može biti i ozbiljan problem. 

Nesanica može biti:

  • akutna (kratkotrajna) i
  • kronična (dugotrajna).

Akutna nesanica je najčešće izazvana događajima u životu poput stresa na poslu, obiteljskih problema ili neke traume.
Kronična nesanica najčešće predstavlja simptom nekog drugog zdravstvenog problema kojeg imate, kao što su depresivna i anksiozna stanja, manija, shizofrenija, zlouporaba alkohola, droga, moždani sindromi. Izliječit ćete je izliječite li primarni uzrok.

Ako problem dugo traje, posjetite liječnika.

Ako kratko traje - brojite ovce :) 

Postavi nam pitanje

Newsletter
Prvi saznajte sve o novim akcijama, pogodnostima i popustima.
Redovito vam šaljemo korisne savjete iz našeg vodiča za sretne snove.