5 najboljih namirnica za spavanje

kikiriki-maslac-spavanje
Datum objave: 04. 11. 2015.

Budimo iskreni. Živimo jako užurbanim ritmom. Često smo pod stresom. I često loše spavamo. Jednostavan način za bolji san je mala promjena jelovnika.

Neke namirnice mogu pospješiti usnivanje i općenito povoljno djelovati na kvalitetu sna.

Radi se o namirnicama koje osiguravaju dovoljne količine nutrijenata potrebnih za proizvodnju serotonina - neurotransmitera koji pomaže u regulaciji spavanja.

5 najboljih namirnica za spavanje

1. Složeni ugljikohidrati

Ako želite spavati kao beba u svoju prehranu svakako uvrstite složene ugljikohidrate kao što su žitarice od cjelovitog zrna, integralna riža, krekeri i slično.

Složeni ugljikohidrati utječu na pojačanu proizvodnju serotonina, što će vam pomoći da lakše zaspite i bolje spavate. S druge strane, postoje i jednostavni ugljikohidrati koji sabotiraju san.

Radi se naravno o slatkišima, kruhu, tjestenini, kolačima i drugoj slatkoj hrani. Konzumacija ovakve hrane utječe na nagli rast i pad šećera, što loše djeluje na spavanje.

Složeni ugljikohidrati utječu na pojačanu proizvodnju serotonina
Složeni ugljikohidrati utječu na pojačanu proizvodnju serotonina

2. Proteini

Za turbo dobar san večera neka obavezno sadrži neku od sljedećih namirnica: nemasni sir, piletina, puretina i riba.

Ove namirnice su izrazito bogate aminokiselinom triptofan, koja poveća razinu serotonina u organizmu.

Izbjegavajte masne sireve, pileća krilca, prženu ribu i drugu teško probavljivu hranu koja vas može držati budnima.

Zdravi i lako probavljivi proteni osiguravaju dobar san
Zdravi i lako probavljivi proteni osiguravaju dobar san

3. Zdrave masnoće

Osigurajte dnevnu dozu zdravih masnoća.

One su ključne u održavanju zdravlja srca, ali i proizvodnje serotonina.

Maslac od kikirikija i orašasti plodovi poput oraha, badema, indijskog oraščića i pistacije idealan su izbor prije spavanja.

Izbjegavajte hranu sa zasićenim i trans mastima, kao što su prženi krumpirići, čips ili druge masne grickalica.

Te namirnice djeluju na smanjenje razine serotonina u organizmu. I povećanje brojke na vagi.

Čips će smanjiti razinu serotonina u organizmu
Čips će smanjiti razinu serotonina u organizmu

4. Određeni napici

Napitak prije spavanja može djelovati na san pozitivno ili negativno.

Dobar, umirujući napitak je toplo mlijeko (majka bila u pravu). A dobro je popiti i biljni čaj od kamilice ili metvice.

Loš izbor je alkohol ili bilo kakav kofeinski napitak.

Toplo mlijeko je idealan napitak prije spavanja
Toplo mlijeko je idealan napitak prije spavanja

5. Svježe začinsko bilje

Svježe bilje može imati smirujući učinak na tijelo. Na primjer, kadulja i bosiljak sadrže kemikalije koje smanjuju napetost i poboljšavaju kvalitetu spavanja.

Probajte za večeru napraviti domaću tjesteninu s umakom od rajčice začinjenim s kaduljom i bosiljkom.

Ovo jednostavno i ukusno jelo osigurat će vam sve što je potrebno za čvrsti san. Izbjegavajte jake začine kao što crvena paprika ili crni papar, jer oni imaju stimulativni učinak.

Bosiljak blagotvorno djeluje na kvalitetu sna
Bosiljak blagotvorno djeluje na kvalitetu sna

Mali zalogaji za bolji san

  • banana s nemasnim jogurtom
  • svježi kravlji sir
  • krekeri od cjelovitih žitarica i kikiriki maslac
  • jabuka i mozzarela sir

Iskušajte ove zdrave i ukusne namirnice koje će vašem organizmu osigurati nutrijente za bolji san.

Slatke snove želimo:)

Postavi nam pitanje

Newsletter
Prvi saznajte sve o novim akcijama, pogodnostima i popustima.
Redovito vam šaljemo korisne savjete iz našeg vodiča za sretne snove.