Postoje razne tehnike i trikovi koji vam mogu pomoći da ponovno zaspite, no ako ne uspijete, učinite nekoliko stvari zbog kojih bi mogli sami sebi biti zahvalni ujutro
Svima nam se dogodi da se ponekad u noći probudimo i ne možemo više zaspati.
Postoje razne tehnike i trikovi koje možete upotrijebiti kako biste ponovno brzo utonuli u san, no što kada ništa od toga ne ostvari očekivani rezultat?
Možda ste zbog poslovnog ritma zamijenili dan za noć. Ili je kriv neki drugi faktor, nemojte očajavati! Gledajte to s pozitivne strane.
Naime, ne mora sve biti tako crno kako se u prvi mah čini, jer ako ne možete ponovno zaspati, ustanite iz kreveta i učinite nekoliko stvari zbog kojih bi mogli sami sebi biti zahvalni ujutro.
Krenimo redom.
spremite doručak
Jedna od najvažnijih i najzdravijih stvari koje biste općenito trebali raditi je - doručkovati. No, istovremeno, priprema doručka oduzima dosta vremena prije odlaska na posao.
Stoga, spojite ugodno s korisnim i pripremite si slastan i zdrav doručak usred noći. Naravno, vodite računa o zdravim prehrambenim navikama i nemojte ga pojesti prije vremena.:)
Ovo su samo neki od benefita koje biste trebali imati na umu:
- Redovito doručkovanje pomaže pri mršavljenju
- Nakon kvalitetnog doručka imat ćete više energije tijekom dana
- Vjeruje se kako osobe koje doručkuju imaju poboljšane mentalne funkcije
Postoje razne tehnike i trikovi koje možete upotrijebiti kako biste ponovno brzo utonuli u san
Pripremite odjeću za sljedeći dan
Odabirom odjeće za posao za idući dan, možete uštedjeti dragocjeno jutarnje vrijeme.
Ako ne možete nikako zaspati, budite vrijedni, uvjerite se da je sva odjeća uredna i čista, košulje da su ispeglane, odnosno sve da je spremno za nošenje idućeg dana.
Između ostaloga, provjerite donje rublje, cipele i dodatni pribor.
Spremite sve potrebno za posao
Stvari koje vam trebaju za novi radni dan možete spremiti i u gluho doba noći.
Napravite popis i stavite stvari s njega pored izlaznih vrata.
Kako biste prije polaska na posao bili sigurni da imate sve potrebno, evo male pomoći:
- Novčanik (novac, osobna iskaznica, vozačka dozvola)
- Mobitel
- Ključevi
- Kišobran
- Sunčane naočale
- Laptop
- Olovka
- USB
Osim što ćete biti korisni i dobrom organizacijom pomoći sami sebi da jutarnji odlazak od kuće prođe sa što manje stresa, ova aktivnost mogla bi vas i umoriti, pa ćete lakše ponovno zaspati.
Razmišljanje o ostvarenim ili planiranim aktivnostima tijekom večeri ili noći, može potaknuti njihovu efikasnost
Rezimirajte dan te napravite plan za novi
Pisanje natuknica je ritual kojeg mnogi prakticiraju. A ako ne možete zaspati, možete ga prakticirati i u noći.
Ako još nemate plan što ćete raditi idućeg dana, možete, ako ništa drugo, nekoliko minuta razmišljati o onome što ste odradili dan ranije.
Prema podacima Harvard Business Schoola, razmišljanje o ostvarenim ili planiranim aktivnostima tijekom večeri ili noći, može potaknuti njihovu efikasnost.
U konačnici, veliki Benjamin Franklin svaku večer postavio si je pitanje “što sam dobro danas učinio”?
Uz to, Jack Canfield, autor i motivacijski govornik, objašnjava da je najbolji način da biste dobili optimalne rezultate tijekom dana - planiranje noć ranije.
On objašnjava da ako nemate plan, svoj dan ćete provesti odgovarajući na potrebe drugih ljudi, umjesto da iskoristite dan da uspješno obavite svoje obaveze.
Osim toga, Canfield dodaje da ako prije odlaska u krevet napišete što je potrebno da učinite sljedeći dan, dok spavate će vaš podsvjesni um raditi na način kao da se to već dogodilo.
Praksa zahvalnosti
Ljudi, nažalost, sve više imaju tendenciju da se pod utjecajem raznih vanjskih faktora sjećaju samo negativnih iskustava koja su proživjeli, umjesto onih pozitivnih.
Međutim, možete prevladati negativnosti.
Svake noći trebali biste uložiti mali napor i prisjetiti se na dobre stvari koje su vam se dogodile tijekom dana.
To će, u konačnici, pomoći da vaš mozak bude usredotočen na dobre stvari u vašem životu.
Posvetivši malo vremena svake noći fokusiranjem na pozitivne strane proteklog dana i zahvaljujući na njima, postepeno ćete svoj mozak preusmjeriti na sretnije misli.
Najbolji način da biste dobili optimalne rezultate tijekom dana je - planiranje noć ranije
Čitajte, čak i 15-ak minuta
Uspješni ljudi - marljivi čitatelji.
Čitanje pruža kognitivne stimulacije, proširuje vaše znanje i vokabular, a to poboljšava fokus i koncentraciju. Evo nekoliko ideja što biste trebali pročitati ako vam nesanica ne da mira:
- Pročitajte poslovne knjige
- Pročitajte o temi koja vas zanima, čak i ako se to ne odnosi na vaš posao
- Čitajte knjige o samopoboljšanju
Ponavljajte uhodanu večernju rutinu
Slijedeći neke navike koje svake večeri prije spavanja ponavljate, vašem umu šaljete signale da se smiri jer je vrijeme za spavanje.
Ovo ne morate raditi samo prije nego legnete u krevet, već i ako se probudite i ne možete više nikako zaspati.
Evo nekoliko ideja koje bi mogli uključiti u vašu večernju/noćnu rutinu:
- Topli tuš. Kada izađete iz toplog tuša i hodate u spavaćoj sobi gdje je nešto hladnije, vaša tjelesna temperatura padne. To signalizira vašem tijelu da je vrijeme da se uspore važne metaboličke funkcije u sklopu priprema za odmor.
- Pranje zubiju. Četkanjem zubiju oko dvije minute također šaljete signal vašem mozgu da je vrijeme za spavanje. Osim toga, i vaši zubi će biti zdravi:)
- Obucite udobnu pidžamu. U udobnoj odjeći za spavanje lakše ćete i mirnije zaspati nego u nečem u čemu se ne osjećate baš najbolje.
Čitanje pruža kognitivne stimulacije, proširuje vaše znanje i vokabular, a to poboljšava fokus i koncentraciju
Opustite se prije nego što legnete spavati
Posvetivši deset minuta kvalitetnom opuštanju, učinit ćete puno da zaspite brže.
Osim toga, to će poboljšati kvalitetu vašeg sna. Neke stvari koje možete isprobati su progresivno opuštanje, vježbe disanja, meditacija, ili vještine kao što su yoga, tai chi, ili qigong.
Legnite u krevet na vrijeme
Ranijim odlaskom u krevet, povećat ćete šansu za dobivanje kvalitetnijeg sna koji neće biti isprekidan nepotrebnim buđenjem.
Osim toga, s više prespavanog sna bit ćete u mogućnosti da budete produktivniji već od samog jutra.
Rani odlazak u krevet i rano ustajanje omogućuju bolji san, što čini čovjeka zdravim.
Pokušajte stoga leći u krevet što ranije. Imajte na umu da o kvalitetnom madracu ovisi i kvaliteta prospavane noći.